เนื่องจากซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีกันทุกคน แต่ถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน ดังนั้นการจะมีซิกแพคอันดับแรกคือการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง จากนั้นเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น ซึ่งการลดไขมันจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ลดอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรท เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมและเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจากการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- นอนราบกับพื้น งอขาขึ้นเกือบตั้งฉาก เอามือแตะที่หลังหู
น้ำหนักและสัดส่วนอาจไม่ได้บ่งบอกถึงความชัดของกล้ามเนื้อเสมอไป เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะซ่อนใต้ผิวหนัง โดยในชั้นผิวหนังของเราก็จะมีชั้นของไขมันสะสมอยู่ด้วย ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมส่วนหรือผอม แต่มีปริมาณไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะ ไขมันเหล่านั้นก็อาจบดบังซิกแพคได้
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เอามือแตะที่หลังหู อยู่ในท่าเตรียม
อิโมจิซ่อนความสยิวที่คนใช้แชตกันมากที่สุด
ทำซ้ำ ลองท่าครันช์แบบ ชูมือเหนือศีรษะ แทนที่จะวางมือไว้ตรงขมับ ก็ให้ทำท่าครันช์ธรรมดาโดยยื่นมือออกไปเหนือศีรษะโดยไขว้ฝ่ามือกัน พยายามยื่นแขนเหนือศีรษะตลอดเวลาในขณะที่คุณทำท่าครันช์จนจบเซ็ต
การมีสุขภาพดี ออกกำลังกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ครอบครัว ลูกไม่ยอมกินข้าว ปัญหาเด็กเล็กที่แก้ไขได้ สุขภาพ ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด สุขภาพ น้ำแร่ กับประโยชน์และข้อควรระวัง สุขภาพ ยาแก้ร้อนใน ตัวช่วยคู่ใจรักษาแผลในปาก เพิ่มเติม หัวข้อสนนทนาที่เกี่ยวข้อง
ดื่มน้ำหรือชาเขียวแก้วใหญ่ๆ ก่อนรับประทานอาหาร จะทำให้หลอกท้องได้ว่าเราอิ่มแล้ว ซึ่งหมายถึงคุณก็จะทานได้น้อยลงนั่นเอง
คนที่ออกกำลังกายมานาน แต่กล้ามหน้าท้องไม่ขึ้น
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
เกี่ยวกับฟิตเวย์ โครงสร้างองค์กร กฎบัตรเลขานุการบริษัท กฎบัตรคณะกรรมการบริษัท กฎบัตรเลขานุการบริษัท กฎบัตรคณะกรรมการบริหาร กฎบัตรสำนักงานตรวจสอบภายใน กฎบัตรคณะกรรมการสรรหาและกำหนดค่าตอบแทน นโยบายความเป็นส่วนตัว
วิธีลดน้ำหนัก และประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้การออกกำลังกายดีขึ้น โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะสดชื่นและตื่นตัวรับการฝึกได้ดีกว่า
การมีซิกแพคเป็นหนึ่งในเป้าหมายของคนรักการออกกำลังกาย อยากมีซิกแพค อยากให้รูปร่างดี ดูฟิตเฟิร์ม แต่หลายคนพยายามทั้งคุมอาหารและออกกำลังอย่างหนัก แต่กลับไปไม่ถึงเป้าหมาย